piers z kurczaka

ale zaraz bede szamal. ryz jasminowy i piers z kurczaka duszona z cebulka juz dochodzi. ogorek malosolny i omomom %-)

Np. Pierś z kurczaka+ryż brązowy+oliwa z oliwek+ warzywa. Pozdr.

Mam pytanie, trenuje boks 5x w tyg. Treningi kończą mi się późno bo o godzinie 22. Co jeść po treningu? około 19 jem zazwyczaj pierś z kurczaka z ryżem brązowym, ale wypadałoby po tym treningu chyba też uzupełnić węglowodanami. A wychodzi na to, że o 16 jem ryż/ makaron, i za 3h znowu to samo. Zależy mi też, aby zbytnio się nie zalać dlatego pytam [...]

witam zawsze mnie to ciekawiło czy dobrym rozwiązaniem by było połączenie kilku źródeł białka np białko jajka+pierś z kurczaka w posiłku potreningowym... itd a to że nigdy nie zagłębiałem sie w to az tak bardzo chciałbym się od was dowiedzieć czy to by było dobre rozwiązanie mieszając kilka źródeł białka po treningu niż jedząc jedno źródło tego [...]

[...] 10:35 Serek wiejski (200g) + chleb żytni (100g) B:26g WW: 60g T:10g Trzecie śniadanie 13:35 Chleb żytni (100g) + żółty ser (3 plastry) + szynka (100g)/ szynka z piersi kurczaka B:24g WW: 60g T:7g Obiad 16:00 Ryz (100g) + pierś z kurczaka (150g) + owoc/warzywa Oliwa z oliwek 10-15 ml B:33g WW: 84g T:18g Trening 17:30 Posiłek [...]

[...] Lowie wiec troche tego mam:p Tylko tutaj rada... Rybe smazyc na patelni... na czym?? - wazywa na patelnie // Ryba smażona bez tłuszczu, pieczona, grillowana. IV Posiłek: -piers z kurcza 99 kcal -kasza gryczzana V Posiłek: - Ryż biały // + chude mięso VI Posiłek: - Twaróg półtlusty - Kalafior // + orzechy Nie licz KCAL bo to nie dla [...]

Witam wszystkich prosze o ocene i pomoc w poprawie:) Cwicze 3 razy w tygodniu na siłowni a poza tym pompki, podciaganie i 6 weidera w domu, mam zamiar zaczac chodzic na basen. Dieta jest na redukcje i ogólnie lepsze odżywianie ponieważ jem teraz bardzo mało i czytałem, że to bardzo źle:) Wiek: 19 Waga: 70kg - duze ilosci tkanki tluszczowej:/ [...]

Mam jeszcze jedno pytanie(nie chce zakładać nowego tematu więc napisze w tym)na obiad robie sobie piers z kurczaka ale jak mam tą piers usmarzyć? ugotować w wodzie czy ugotowac na parze przypominam dieta na mase :) z góry dzięki! Pozdro:)

[...] 5ml tran a siemie mozesz tu dodac,dodaj jaj wiecej 10.00 30-50g orzeszków ziemnych,słonecznika lub migdałów 2 kanapki lub 2 bułki grahamki w każdej z 2 plastry szynki z piersi kurczaka lub indyka + ser żółty,sałata,pomidor,szczypiorek orzechy jak juz to wloskie,laskowe lub migdaly ew.pestki dyni/siemie lniane,do tego chleb razowy z piersia [...]

posiłek 1 6.30 płatki owsiane mleko jajka orzechy warzywa posiłek 2 8.55 kasza mięso/ryba warzywa posiłek 3 11.30 zielona cherba z cytryną ryż i mięso posiłek4 14.30 - 15.00 udo z kurczaka jakieś warzywa xD zielona cherbata z cytryną posiłek5 17.00 ryż brązowy udo albo skrzydełko albo pierś z kurczaka warzywa lniany posiłek6 19.30 chude mięso [...]

[...] + p.kukurydziane + chudy twarog 2 wafle ryzowe + orzechy 2. torebka ryzu + puszka tunczyka w kawalkach + kukurydza + lyzka o.lnianego + pol szklanki mleka z lecytyna 3. piers z kurczaka + ziemniaki/kasza gryczana + surowka + olej mct 4. wedzona piers z indyka, poledwica sopocka + chleb razowy + troche maselka 5. 5 bialek jaj + 2 zoltka + 4 [...]

[...] pewno wiecej niz 2l dziennie i tu tez pojawia sie pytanie czy ma jakies znaczenie czy jest to woda gazowana czy nie? przewaznie pije gazowana, ale jezeli ma to znaczenie to od jutra sie przerzucam zapomnialam dodac: nie karmie piersia,a zapotrzebowanie kcal okolo 2400 Pozdrawiam Panów Mentorów Zmieniony przez - zpiekiel w dniu 2009-08-10 14:03:28

Płatki owsiane 125g 15/9/77,5 Mlego 200ML 6,5/4/10 2jajka 16/11/1 banan/jabłko 1/1/20 0,5/0,5/10 / -daj wiecej jaj wywal mleko chyba ze ma 0,5% tluszczu banan odrazu po wstaniu 38/25/130 koło 10-11 Olimp Matrix 85g 25/8/20 /ok Koło 13,30 100g makaronu 12/3,5/70 ser biały chudy 150g 30/1/5/-daj mieso, tunczyk moze byc ser na noc, napewno [...]

8-)01.01.2016!8-) Dzień dobry w Nowym Roku! Trening noworoczny zrobiony. Cardio i takie tam pierdółki, których było mniej w pozostałe dni i wykorzystałam to, że była otwarta siłownia, na której jest maszyna na uginanie nóg, bo u mnie niestety nie ma. Oczywiście w longsleeve %-) 1. Podciąganie opuszczanie 4x 6-8 2. Odwrotne rozpiętki na maszynie na [...]

[...] B: 20g T: 20g WW: 65g Kcal: 521 Dodaj jeszcze białko np.jajko/kawałek sera bialego 10:35 II Śniadanie: Chleb pszenny: 40g/żytni razowy Masło Extra: 10g/ok Szynka z piersi kurczaka: 20g/ok Ser Gouda: 20g/ok Gainer: 30g/niepotrzebny, daj więcej chleba, szynki Mleko 2%: 100ml/ok Dodaj jeszcze warzywa B:26 T:15 WW:43 Kcal:413 15:00 [...]

[...] i orzechami: 100g Do tego 1 kaps tranu i 1 witamin mulitpack terca. B: 30g T: 20g WW: 95g Kcal: 696 10:35 II Śniadanie: Chleb żytni razowy: 60g Masło Extra: 10g Szynka z piersi kurczaka: 40g Ser Gouda: 20g B:17 T:14 WW:28 Kcal:303 15:00 Obiad Ryż paraboliczny: 100g Pierś z kurczaka: 100g Oliwa z oliwek: 20g Warzywa na patelnie: 150g B:32 T:25 [...]

[...] roboty Do tego 1 kaps tranu i 1 witamin mulitpack terca./ok B: 30g T: 20g WW: 95g Kcal: 696 10:35 II Śniadanie: Chleb żytni razowy: 60g/ok Masło Extra: 10g/ok Szynka z piersi kurczaka: 40g/ok Ser Gouda: 20g/ok Warzywa B:17 T:14 WW:28 Kcal:303 15:00 Obiad Ryż paraboliczny: 100g/ok Pierś z kurczaka: 100g/ok Oliwa z oliwek: 20g/ok [...]

Witam ponownie, Dietę mam ułożoną i stosuję taką : 1) 7:00-8:00 -Jogurt Jogobella -Szklanka Mleka 2% -Kromka + Masło 2) 10:30-11:00 -2xChleb(Razowy) -Polędwica lub szynka z kurczaka -Masło Roślinne 3) 13:00-14:00 -Chleb(razowy) -Ser Zółty 2 Plasterki -Owoc -Jogurt Naturalny 4) 15:30-16:00 -Ryż Brązowy -Oliwa z Oliwek 7g -Pierś z Kurczaka 5) 19:00 [...]

[...] : 120g (x2) 100g jajka (około 2 jajek) 200 g warzyw jakis owoc Obiad : makaron razowy : 90g jakieś mięsko (150g) warzywka jakieś Posiłek przedtreningowy: mięso z piersi kurczaka bez skóry (dlaczego bez?) ryz brązowy : 80g (100g min) jakas sałateczka z warzyw(pomidor etc.) po treningu : odrazu carbo 40g z bananem lub z miód z wodą [...]

Witam, Jeżeli smażę na oliwie np pierś z kurczaka po uprzednim moczeniu jej w marynacie z oliwy to jaką jej ilosć wliczyć do diety?